小贴士 ：想要摄入膳食纤维 ，饮食比如彩椒 、习惯番石榴 、守护糙米、健康但如果在蒸米饭的癌症时候 ，库尔勒香梨 、最怕除了在主食上作出改变 ，类食比如维生素C片 ，改善急火快炒 ，饮食阻止黄曲霉毒素对遗传物质造成损伤 ，习惯
2.虽然从蔬菜水果中获取维生素C更好 ，守护
维生素C含量较高的健康常见水果：冬枣（鲜） 、或者在早餐时适当吃一些水果 。癌症
虽然摄入充足的最怕维生素C对于预防胃癌有一定帮助 ，总量在300～500克
，其中深色蔬菜应占一半以上
。中华猕猴桃
、大豆类 ：如大杏仁 、黑芝麻、我们能添加以下这些膳食纤维比较高的食物 ， 癌症与饮食的关联早已被科学证实 全球约25%～30%的癌症 与可改变的饮食习惯相关 餐桌上的选择 可能成为守护健康的第一道防线 高脂、当它们进入肝脏后就可以对黄曲霉毒素起到拦截作用
，摄入膳食纤维与结肠癌和乳腺癌发病率呈负相关。还可以多吃以下三类食物
。菜花
、 推荐在两餐之间
，高温 、芥蓝 、全谷物
、《中国居民膳食指南（2022）》建议 ，有助于预防肝癌
。 膳食纤维含量较高的食物
：燕麦 、橙 、草莓 、也是比较安全的 ，所以好好吃这类水果，但如果你每天实在吃不够500克蔬菜水果 ， 3.魔芋：膳食纤维含量大概在70%左右，增加蔬菜水果
、木耳 、蔬菜在烹调时应先洗后切，苦瓜等。所含的膳食纤维仅为0.6克（主要指不溶性膳食纤维） ， 小贴士 ： 1.除了水果中含有丰富的维生素C ，遇水容易流失 ，但水果也不宜多吃 ，有助于预防胃癌。 蔬菜的种类至少要达到3种
， 注意 ：维生素C比较“娇弱” ，
腌制、高糖食物的摄入 ，一个很重要的路径 ，每日维生素C的安全摄入总量为100～250毫克。保持健康体重 ，也可以额外摄取一些外源性维生素C ，所以吃这类蔬菜 ，
注意 ，
2.坚果 、乳腺癌 ，果汁不能代替鲜果 。高糖食物
可能成为癌细胞的“催化剂”
维生素C含量高的水果
叶绿素含量高的蔬菜
膳食纤维含量高的主食
则能筑起防癌屏障
癌症害怕这3类食物
减少高脂 、
维生素C含量高的水果
吃维生素C高的水果 ，对血糖 、
1.蔬菜 、每日都要摄入新鲜蔬菜 ，不滤渣的豆浆等 。血脂也有一定好处 。木瓜 。
《中国居民膳食指南（2022）》建议 ，荷兰豆等。而氧化是细胞癌变过程中，石榴等 。有助于预防结肠癌、如9:00～10:00或15:00～16:00吃，
我们常吃的大米 ，绿豆（干）等 。或可焯烫 、就可以帮助补充膳食纤维 ，新鲜蔬菜也是维生素C的重要来源，不到40克的魔芋 ，
叶绿素含量高的蔬菜
绿色蔬菜中含有叶绿素分子 ，就是为我们身体筑牢最坚实的防癌基石 。榛子、毛豆 、
膳食纤维含量高的主食
膳食纤维在结肠癌和乳腺癌发生和发展中起到重要预防作用 ，对于健康成年人，腌制、优质蛋白的比例 ，我国居民每天应该摄入200克～350克的新鲜水果 。凉拌 。水果类：如鲜香菇 、
叶绿素含量较高的绿色蔬菜 ：菠菜、西红柿、膳食纤维含量就能达到25克 。最好5种以上 ，研究发现，可以帮助增强人体免疫力 、所以好好吃这类主食 ，并且对于预防胃癌也有一定帮助 ，抗氧化 ，约等于两只手捧住的蔬菜量。